在学习把妹这个领域里，我们可以将所学的和所练的归为三类：
1、克服社交焦虑；
2、学习特定的技巧；
3、培养一个有层次的生活方式。
一个男人如果解决了以上这三个问题，那么他的大多数把妹疑难也可以迎刃而解。如果我们再进一步看一下如何解决这三种问题，我们会发现：
1、克服社交焦虑需要你付诸行动；
2、学习技巧需要培养出好的习惯以及改正坏的习惯；
3、培养好的生活方式以及有魅力的人格需要你对自己进行长期的投入与改进。
要做好第一点，你需要付诸行动；要做好第二点,，你需要正确的知识，以及能检验这些知识的实践行动，以及根据实践所总结出来的经验。要想在第三点突破，需要你多多内省，经常对自己生活进行反思,以及把这些反思付诸实际行动。
不难看出，付诸行动是你能完成任何一点的关键。如果只看知识而不去实践，你只能纸上谈兵，不会有任何实质性的进步。如果只实践不去学习总结，你会有进步，但速度会很慢。如果你既能出门实践，回家又记得总结，根据我的经验,你的技巧将得到飞速的提升。但记住，一定要先实践，再总结。因为实践得来的「经验」永远是你最好的老师。
（一）克服你的焦虑
我觉得学习把妹最大问题在于：我们用的更多的是学习材料，比如书本和视频，而不是那些能增加亲身实践经验的培训。我发现，这么做的结果就是大多数男人只会阅读材料，但他们却一直都不出门去尝试使用自己所学的。很有可能现在在读这篇文章的你- 对，就是说你呢 - 我估计你读这些东西有一段时间了吧，但恐怕你根本就没怎么鼓起勇气尝试过它们，我说的对不对?
之所以会这样，主要还是因为我们内心的恐惧。对被拒绝的恐惧，对发生亲密的恐惧，对性的恐惧等等。而当恐惧和焦虑出现时，我们最常用的回应就是：“我要先把 XXX 学会了才行。”其实根本没有这个必要。当然,学习 XXX 不会害到你，但你并不是一定要学它们，你需要做的是：先行动起来。
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大约一年前，我意识到两个重要现象：
1、焦虑和恐惧是导致 80%的男人有“把妹障碍”的根本原因；
2、焦虑和恐惧也是将近 80%学把妹的男人永远都不会离开屋子（或舒适圈）去实践的根本原因。
那么我们如何让一个人起身去实践呢?
很高兴你问了这个问题。我推荐的解决方法是「逐次增加难度」，也就是逐级适应法。在阅读了很多关于焦虑和恐惧感的研究报告后，我发现它们的结论里，几乎全部都推荐使用一种循序渐进的，逐渐增加难度的练习方法来帮助一个人摆脱焦虑。
那么具体该怎么做呢？让我们先假设你有很严重的搭讪焦虑症。如果你到把妹圈里寻找答 案，得到的建议可能就是一句“出门去做就是了！不要怕！”或者有的人可能会教你自我催眠法，呼吸减压法，或者建议你用什么什么开场白，或者让你跟僚机玩搭讪游戏什么的等等。
不管你用了上面说的那种方法，它们其实都无法真正减轻你的搭讪焦虑，它们起到的作用大体上是分散你在焦虑感上的注意力，让你在一定时间内不会太在乎焦虑。当你在焦虑上的注意力分散时，很多约会教练就会让你连续不断的搭讪一堆女人，此时你仿佛感觉不到焦虑了。
直到两天后你自已一个人再次出去搭讪时，你才发觉这回焦虑感不光又回来了，而且因为要逼着自己达到上次的高目标，你的焦虑反而比上次还要严重。
我认为要做到有效控制焦虑，我们需要一个好的逐级适应搭讪焦虑的方法。举例来说，我们可以安排这样的一个计划：
在接下来的两天中，你可以礼貌的向你遇到的每一个售货员/收银员问好，同时问一下他们那天生 意如何；不管你去的是餐馆、服装店，询问你见到的每一个售货员。
- 挑一个下午,出门向20个路人询问时间；
- 在第二天下午,出门向 10 个漂亮女人询问时间；
- 在第三天下午，出门向10个漂亮女人询问时间，然后再问一下她今天过得怎么样，你在问的时候记得要微笑；
- 第四天，出门询问10个女人时间，以及她们从哪儿来；
- 第五天，出门赞美10个漂亮女人，你可以赞美她身上的任何穿着；
- 第六天，出门赞美 10个漂亮女人的穿着，再问她们从哪儿来；
- 第七天，出门搭讪 10 个漂亮女人,告诉他们你觉得她们很漂亮/有气质并且想认识她们；
- 第八天，出门搭讪 10 个漂亮女人,告诉他们你觉得她们很漂亮/有气质并且想认识她们；紧接着再询问他们愿不愿意一起喝杯咖啡/茶/饮料/一起约会；
上面这些仅是一个个别计划的例子，如果你想，你也可以根据自己的需求把它们改的更详细或者简单些。
这种练习方法主要有三个特点:
1) 从容易的开始，先让自己行动起来。只要我们能行动，那怕是最简单的行动也比不 行动好。 2) 通过大数量的练习来使你快速适应每一级的目标。 3) 逐渐加大难度。
这种方法最神奇的地方在于，如果你坚持下来，它可以在一到两周内永久性的降低你的搭讪焦虑。在过去的培训经历里，我亲眼一次又一次的看到这种奇迹在我的学员身上发生。搭讪焦虑是不可能消失的。事实上,你越想说服自己不去想它,你的焦虑就会越严重。
但只要通过这个方法，你可以有效地训练自己控制住自己的焦虑，从而达到不让焦虑影响到你的行为的目的。而这一切只要练习得当是可以在一到两周内完成的。 （二）培养出正确的习惯
当你阅读大多数的“如何跟女人交谈”类文章时，大多数的作者都会给你几个惯例，接着解释下为什么这些惯例能用,然后你就只能靠你自己了。但事实是像谈话能力、幽默感这些东西不是一朝一日就能改正的，他们是经由长期练习所 形成的，并进而由正确的习惯所保持的。一些男人之所以不能很好的跟女人交流，不光是因为他们不知道可以打造好的谈话的技巧（知识学习相关），更因为他们从很小就养成了种种不良的谈话习惯（经验、实践相关）。
所以，要有效地克服这个问题，我们不可能用什么一蹴而就的方法。相反，我们需要给这些人提供不同的知识，实践练习作业，以及衡量标准。只有这样，他们才可能在一段时间练习 后形成一个正确的习惯。举个例子：你，对就是正在看文章的你，我要你现在用1分钟给我说一个关于显示屏的感人肺腑的故事，不要怕，去说就是了。好，开始。
怎么样？你做到了么？恐怕没有。如果你现在做不到，那么你可以到网上寻找可供练习的技巧和步骤。只要你有效地学习它们,然后花一段时间依次作练习，我可以很肯定地说你可以变成一个很棒的故事家。只要你花了时间去练习，你就能学会如何绘声绘色的讲了，如何讲的有趣，以及如何瞬间把别人的注意力给钩起来。这些都不难，你所需要做的就是能够逐渐的，一步一步地去练习。
（三）建立起优质的长期生活方式
培养出有魅力的表达方式（肢体语言、声调、正确的衣着搭配）和建立一个令你快乐的生活方式。
方式（包括你的爱好、职业、居住条件、健康、朋友圈等等）都不是一夜就可以做成的。这都是些需要你不断投入精力去做的事情。如果你想很好的在这些事情上做出成就，你需要:
1) 找到你生活中出问题的地方；
2) 立下正确的长期目标并且坚持去努力完成它们。
在一般情况下,我们收到的“提高生活质量”建议一般包括：
- 买件合身的好外衣，剪个好发型； - 喜爱你的工作； - 到新潮的城市去生活，交一些有趣的朋友，多去一些新潮的夜店...等等等。
这些说法都没错，但这些建议应该因人而异。这些建议都很好,但建议越细致，它的适用群体就越小。比如说，能吸引到一个40岁离异的律师的东西不一定就能吸引到一个22岁的大学生，反过来说也是这样。
所以说,了，要决定一个好的生活方式，你不能直接求跑去看这个那个的建议，而是应该先分析你自己的生活的各个重要组成部分,看看哪些地方不理想，然后据此设下适度的短期和长期目标,然后最重要的 - 拿着你的目标,开始出门去实践。
原著: Mark Manson 翻译: 飞天猪
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