在這個快速變化的時代，許多男人都曾經想過：找到一個長期的戀愛對象是否是一個值得的投資？
在這個問題上，我的看法是：一段健康的戀愛關係可以為你帶來健康、幸福和財富，因此，找到一個長期的戀愛伴侶是值得的投資。
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他錯過了人生最美好的東西
小劉今年已經47歲，自從28歲之後，他發現時間過得匆忙，彷彿掌握不住，流逝太快。即便一直以來他已習慣了孤獨的生活，他偶爾會感受到內心深處有種不安。
這些年來，小劉沒有和任何女人發展過戀愛關係。是的，他雖然已經是中年男子，卻仍然是一位母胎單身的男人。儘管曾經有過對戀愛的渴望，但他漸漸覺得這或許是命運，亦可能是自己性格的問題，導致他在感情方面一直沒有任何進展。
小劉的誕生年代可追溯至70年代末，那個時代家庭普遍持有著較為嚴格的教育觀念，特別是對待小孩子的態度。那個年代比較保守，所以對於戀愛，大多數中學生都是感覺羞澀又懵懂。身處傳統華人家庭中的他，是家中最年幼的一位，受到父母極度寵愛。然而，儘管受到寵愛，小劉的課業成績卻一直未能令父母滿意，這成為他與父母經常發生爭執的原因之一。
就在這樣的家庭背景下，小劉對自己的夢想仍然保持著極大的執著。他天性叛逆，對藝術有著濃厚的興趣，尤其熱愛畫畫，甚至還展現出一定的天賦。他不僅如此，還成功地創作了一本屬於自己的漫畫作品。這種追求夢想的態度使得小劉在家庭中顯得與眾不同。
隨著大學的畢業，小劉開始步入社會，他嘗試了大約20種不同的工作，並且勇敢嘗試創業達到10多次，然而所有的嘗試都以失敗告終。
或許是因為小劉一直擁有藝術家的獨立性格，使他與大多數朋友有著截然不同的生活取向。當其他人紛紛投入戀愛的海洋時，小劉卻對感情事表現出毫不感興趣，仿佛愛情對他而言是一種多餘的束縛。
小劉雖然有著藝術家的性格，卻是有著大多數華人男性的共有的幾個「兩性卡點」有兩個：第一，一直以來他的生活型態很宅，喜歡獨來獨往，不太喜歡和女性朋友單獨交流，甚至看見女生他會感到少許的害羞；第二，他大學時雖然接觸過一些女同學，但他有很強的好男人心態，這可以體現在他在和女生交流時，他都會「偽裝」為好好先生，這導致了女生們都感受不到他的真實性和吸引力。
年過29歲後，他開始嘗試與一些女生建立連繫，然而每一次的追求都以失敗收場，形成了一個看似無窮無盡的閉環迴路。他總是以好好先生的形象示人，害怕表露自己的真實情感，這使得女生們雖然覺得他是個好人，卻對他缺乏情感吸引力。
年過29歲後，朋友們都陸陸續續結婚了，小劉意識到自己或許能夠在情感方面有一些新的突破，他開始嘗試與一些年齡差不多的女生建立連繫，和幾個女生單獨約會，然而每一次的追求都以失敗收場，這形成了一個看似無窮無盡的閉環迴路。問題的關鍵是出在小劉總是以好好先生的形象示人，害怕表露自己的真實情感和想法，這使得女生們雖然覺得他是個好相處的人，卻對他缺乏情感吸引力。
經歷了多次失敗的感情嘗試，小劉在34歲時感到疲憊不堪，開始懷疑自己是否注定孤獨一生。他不再嘗試認識女生，視自己為一顆被天命放逐的「天煞孤星」。他深信這些女人都無法看清他的好，而他的真實價值深藏不露。儘管父母和朋友一直鼓勵他走入戀愛的世界，早日結婚，也介紹了許多單身女子，但小劉總是以各種理由婉拒。隨著年齡增長，他發現可以接受的對象越來越少，同時被別人接受的難度也愈發艱難。
隨著時間推移，小劉的孤僻感逐漸加深，對於戀愛已經失去了往昔的憧憬。在過去47年的歲月中，他多半獨自面對生活的各種場景。不論是下班後的晚餐、週末的休閒娛樂，還是過年過節的慶祝，他總是一個人獨自度過。並非找不到朋友，而是他的所有朋友都已經建立起自己的家庭。
偶爾的週末，他會在繁華的商場裡的星巴克，默默地坐著，只想一個人靜靜地品味咖啡。有幾次他看著陌生人一家大小，携手逛街，充滿幸福的模樣，這時他內心已經沒有了怨氣，反而更多的是對別人的羨慕。
這樣的場景時常使他陷入深思，他不禁懊惱，有時甚至埋怨命運為何不曾在他年輕的時候給他一段戀愛的機會。他渴望體驗那種能夠打動一位女孩的感覺，或者只是能夠與一位女孩談一段戀愛，感受那戀愛親密的情懷，他也會此生無憾。他對成家生子的感覺充滿好奇，想知道那種情感的滿足是一種怎樣的體驗。
《孤獨的探索：一個新興領域的崛起》
孤獨是一種主觀的感受，涵蓋了我們與他人聯繫減少的廣泛體驗，可以是短暫的，也可以是持久的。
艾米·沙利文（Amy Sullivan）是美國克利夫蘭醫學中心的心理學家，專注於孤獨和社會隔離的研究。她是孤獨研究領域的傑出學者，發表過多篇關於孤獨的論文，並且撰寫了《The Lonely American: How Our Culture Isolates Us and What We Can Do to Connect》以及《孤獨的探索：一個新興領域的崛起》（The Science of Loneliness: The Rise of an Emerging Field）兩本書籍。她的研究貢獻豐富，深入探討孤獨的科學面向，使這個新興領域得以日益崛起。
沙利文的研究揭示了孤獨對個體心理和生理健康的不良影響。具體而言，孤獨與心臟病、中風、糖尿病和癌症風險的增加有很大的關聯性，同時也與抑鬱、焦慮和自殺等心理健康問題相聯繫。更令人擔憂的是，沙利文指出孤獨的影響呈現累積性，即隨著孤獨時間的拉長，對健康的負面影響也會愈發明顯。因此，我們務必積極努力建立和維護與他人的聯繫，以降低孤獨感對我們生活的潛在影響。
美國文化中的一些特點更進一步助長了孤獨感，包括：
1. 高度個人主義：美國文化強調個體主義，鼓勵人們堅持追尋個人夢想，卻可能忽略了與他人建立深刻聯繫的重要性。
2. 科技：雖然科技使人們能夠與全球各地的人保持聯繫，卻也使人更容易陷入孤獨，與面對面的真實交往相比，虛擬連接可能缺乏情感深度。
3. 人口老齡化：隨著人口老齡化的加劇，老年人面臨更大的孤獨風險，這需要社會提供更多支持和社交機會以減緩這一問題。
孤獨、缺少社交連結、自我邊緣化等問題，正在全球範圍內蔓延。它們不僅會損害我們的心理健康，還會增加患心臟病等疾病的風險。正如心理學家艾米·沙利文所說：“當你感到孤獨時，你的皮質醇（一種壓力荷爾蒙）水平會上升，皮質醇會損害認知能力，損害免疫系統，並增加患血管問題、炎癥和心臟病的風險。”
參考來源：
What Happens in Your Body When You’re Lonely? https://health.clevelandclinic.org/what-happens-in-your-body-when-youre-lonelyLoneliness is bad for your (Spiritual) Health https://www.linkedin.com/pulse/loneliness-bad-your-spiritual-health-tom-carney/?trk=portfolio_article-card_title《The Lonely American: How Our Culture Isolates Us and What We Can Do to Connect》（2023）：這本書探討了美國文化如何導致孤獨，以及我們可以採取哪些措施來建立更強的社交聯繫。《The Science of Loneliness: The Rise of an Emerging Field》（2019）：這本書由 John Cacioppo 和 William Patrick 撰寫，沙利文博士是該書的聯合作者。該書概述了孤獨的歷史、概念、測量方法和影響，並探討了孤獨對身心健康的影響。https://www.linkedin.com/in/amy-burleson-sullivan-2858874/
此外，沙利文博士還發表過多篇關於孤獨的論文，發表在《自然》、《科學》、《新英格蘭醫學雜誌》等知名期刊上。
單身和抽煙一樣危害身體
近期來自Deep Longevity、史丹佛大學和香港中文大學的研究深入探討了孤獨、不安和不快樂對老化身體的影響。這項研究引起了廣泛的注意，因為它發現這些負面情緒狀態比吸煙對健康造成的危害還要大。
根據這項刊登在《老化》雜誌上的研究，孤獨和不快樂使人更容易衰老，甚至比吸煙還要危險。研究顯示，長期的孤獨、不快樂和絕望使一個人的生理年齡增加一歲八個月，比吸煙造成的老化多了五個月。長時間缺乏親密的人際關係就像是一種對身心健康的威脅。
Deep Longevity的首席科學家Feldor Galkin在研究中指出：“你的身體和靈魂是相連的——這是我們的主要訊息。”
報告還指出，保持穩定的戀愛關係與更長壽、更快樂的生活相關聯，相反，孤獨的人往往更容易提前面臨生命結束。Galkin強調：“孤獨是致命的，就像吸煙或酗酒一樣強大。”這一研究結果呼籲人們更加注重建立健康的社交連結，以促進身心健康和長壽。
以下是該篇研究的其他重點整理：
1. 孤獨和不快樂增加慢性病風險：研究人員進一步指出，孤獨和不快樂的狀態與心臟病、中風、糖尿病和癌症等慢性病的罹患風險密切相關。這表明了情緒狀態對身體健康的深遠影響，強調了心理健康在整體健康中的重要性。
2. 社會支持減緩孤獨和不快樂的影響：研究人員提供了積極的建議，即透過建立社會支持系統，能夠有效減輕孤獨和不快樂對個體的影響。建議人們應該主動與他人建立深厚的聯繫，積極參與社交活動，以促進心理健康和降低生物年齡的風險。
這項研究的結果不僅提醒我們情緒健康與生理健康之間的密切聯繫，更強調了社會支持在維護個體整體健康方面的重要性。因此，我們應該努力創造一個支持性的社會環境，以促進每個人的幸福感和健康。
參考來源：Being alone and unhappy could be worse on health than smoking: studyhttps://nypost.com/2022/09/27/loneliness-and-unhappiness-worse-for-health-than-smoking-study/
Loneliness is a health crisis comparable to smoking up to 15 cigarettes a day. Here’s how to combat it
Loneliness and Connection
Loneliness and Connection
Loneliness and Unhappiness May Age You More Than Smoking
膽固醇及骨質密度問題與長期孤單的關聯性
從上述的研究報告可以得知：長期孤單會加速人體老化進程並提高患慢性病風險。這是因為長期孤獨感引發壓力和心理不適，進而觸發生理上的應激反應，如激素不平衡，導致免疫系統失調和細胞老化等問題。
根據我的親身經歷，在2020年疫情封鎖的頭兩個月，那時候我一個人被「囚禁」在吉隆坡的租屋處。那兩個月，長時間沒有和任何人面對面交流的生活模式讓我感到煩躁，容易陷入不好的心境，導致情緒低落。我體會到一個人如果長時間處於孤單狀態下，我們缺乏社交活動和外部刺激，進而削弱與他人溝通的能力，更容易產生負面自我對話。
此外，長期孤單也使人感到無助，這種無助感會進一步提高壓力水平，對身體產生不良的生理反應。例如，長期存在體內的皮質醇等壓力物質提高患慢性病的風險。
回顧我在單身時的幾年，除了情緒抑鬱，那些年自己陷入了煙癮和酒癮，對大多數社交活動都很排斥，對於自己的事業也缺乏鬥志，往往草率馬虎的完成工作，逃避各種重要且有挑戰性的任務，對於自己的人生不抱有任何抱負，彷彿虛度光陰的「活死人」。
另外，這樣的生活方式每每增加不同程度的孤獨感，令我深感不安。事實上，自大學畢業後，我每年都接受身體檢查，而在那段孤單的單身歲月中，我發現自己的膽固醇水平逐年升高，儘管我一直進行重訓。更令人擔憂的是，多年來的骨骼密度數據相較同齡人並不理想。後來閱讀了些科學研究報告，我才意識到膽固醇和骨質問題可能是長期孤單的影響，也發現孤獨影響心率和血壓，進而提高患心臟病、中風等疾病的風險。孤獨還可能導致骨骼肌肉流失，增加患骨質疏鬆症、肌肉萎縮等疾病的風險。
30歲以後，我開始和喜歡的女生投入幾段長期關係，進入戀愛關係的我依然每年去做身體檢查，令我覺得驚喜的是膽固醇和骨質密度的數據都逐年好轉。和大家報告：結婚的這兩年，身體報告的所有數據都來到前所未有的優等狀態。這是我新的發現：談長期的戀愛，才是一個人最好的養生之道，同時也將是你長壽的秘訣。
不只別人覺得我怪，連我自己也為自己貼上怪咖的標籤
回顧我單身的那些年，除了受到他人的異樣眼光，我也常將怪異的標籤貼在自己身上。
過去由於長期未踏入愛情領域，我變得對朋友漠不關心，並且不喜歡外出。長期處於孤獨狀態中，我多次懷疑自己是否成了「怪異」的存在。在與人面對面社交時，我常感到表達困難，難以建立連結感。經常選擇錯誤的話題或回應方式，從對方的表情中感受到自己被視為怪異的標籤。
然而，其他研究顯示，良好的社交關係和社交支持有助於減輕壓力、維持心理健康並促進身體健康。相反，長期孤獨和孤立會增加心理健康問題（如憂鬱症和焦慮症）以及生活滿意度下降的風險。
至於本篇開頭提到的我所不了解的小劉，他並非虛構人物，而是我以前公司的一位前同事。這樣的男性在社會中相當普遍，我認為作為男人，我們應該重視自己的情感和戀愛問題。如果你對某位女生有好感，不應忽略這份情感，應該勇敢爭取。
情緒如何影響身體健康？
很多人忽略心情和身體健康的關聯，實際上人的心情對身體健康產生影響，主要原因在於情緒的波動會牽動人體神經系統、內分泌系統以及免疫系統。情緒能夠觸發內分泌系統釋放多種激素，如腎上腺素、皮質醇、催產素等，這些激素影響人體的代謝、免疫和生殖等功能。以壓力為例，它會引發皮質醇的升高，進而抑制免疫系統功能，增加感染風險。
長時間的心理壓力和負面情緒導致免疫系統受損，使免疫細胞功能受影響，增加感染或患上慢性疾病的可能性。
此外，心情狀態還會對自主神經系統產生影響，進而影響心臟、呼吸和其他生理功能。例如，壓力使交感神經系統過度活躍，導致心率增加、呼吸急促等生理變化。因此，保持良好的情緒狀態對於維護身體整體健康至關重要。
心情也對個人的行為和生活方式產生深遠影響，在心情低落時，人們傾向於採取不健康的生活習慣，例如不良飲食、缺乏運動、過度飲酒或吸煙等。這些行為與多種健康問題相關，包括肥胖、心臟病和糖尿病等。此外，心情不佳還導致睡眠問題，進一步對身體健康造成負面影響。
我曾接觸到一些長期單身的學員，他們經常因為經濟考量而選擇在馬來西亞的Mamak攤位用餐。這些地方提供的食物通常包含炸雞、椰漿飯、高熱量的印度煎餅等，雖然便宜但長期吃這些食物是非常有害身體健康的。
而一些人則偏好速食連鎖店，如麥當勞、肯德基等，俗稱「垃圾食物」。另外，一些單身人士可能因不願意投資於健身房而避免重訓和運動，是因為認為去健身房花費較多，或者因為他們對於主動改變生活方式有所抗拒。對於一些男性而言，接受更健康的生活方式改變相對困難。
《格魯克成長研究》：愛情與幸福的關鍵
透過豐富的數據，哈佛大學近80年的「格魯克成長研究」結論顯示，幸福並非取決於生命的長短、賺錢的多寡、事業的成功，或擁有的財產數量。真正關鍵的因素在於我們在【親密關係/愛情】中的質量，這才是讓我們活得更長壽、更幸福的核心原因。
由心理學家羅伯特·沃爾丁格（Robert Waldinger）領導的哈佛大學「格魯克成長研究」於1938年啟動，追蹤研究了724名哈佛大學男學生，從他們進入大學開始，一直到老年。
研究結果顯示，親密關係的質量與幸福、健康和長壽密切相關。良好的親密關係讓人在80歲時更快樂、更健康，也更有長壽的可能性。這一發現提醒我們，人生的真正價值可能在於與他人建立深厚的連結，而非外在成就或物質擁有。
研究具體指出以下幾點：
在50歲時，那些對關係擁有最高滿意度的人，在80歲時展現出最佳的健康狀態。
處於良好、親密關係中的人在老年時更少患心臟病、中風、糖尿病和癌症。
處於良好、親密關係中的人在老年時具有更好的記憶力和更強的認知功能。
研究人員認為，親密關係提供了情感支持、社會支持和歸屬感，這些因素對於幸福、健康和長壽至關重要。
以下是該研究提出的一些建議，有助於我們建立和維持良好的親密關係：
多花時間與家人和朋友在一起，建立更深的連結。
主動表達愛意和關心，讓對方感受到重要和被珍惜。
善於傾聽他人，並提供情感上的支持。
學習有效地解決衝突，以確保關係的穩定和健康發展。
參考來源：STUDY OF ADULT DEVELOPMENT https://www.adultdevelopmentstudy.org/grantandglueckstudy
人類的內在需求之一是建立深刻聯繫
你看過湯姆漢克斯演的《浩劫重生》 (Cast Away)這部電影嗎？
在這部電影中，湯姆漢克斯 (Tom Hanks) 的角色查克·諾倫在一次空難中流落到荒島，孤身一人生活了長達4年20天。面對孤獨的現實，他將一個檢獲的排球取名為威爾森，並將其視為一位朋友，每天與這個排球對話。這種幻想中的朋友成為他在荒島上堅持生存的動力，彷彿真實存在的陪伴，填補了他心靈的空虛。
這一情節生動地呈現了人類在孤獨境遇中尋求連結的本能。無論是現實中的真實朋友還是像威爾森這樣的虛構伙伴，建立深刻的聯繫是人類追求心靈滿足的本能，讓我們在生活中獲得支持、分享和愛。
查克之所以需要威爾森的陪伴才能更好的在荒島生活，主要有以下幾個原因：
孤獨的折磨：在荒島上，查克完全與世隔絕，沒有其他人類陪伴。他迫切需要一個能夠分享內心想法和感受的存在，一個可以給予他心靈慰藉的伙伴。威爾森成為查克唯一的伴侶。他陪伴查克度過了孤獨的夜晚，一同聊天和分享彼此的心情。
心靈支柱的建立：威爾森對查克而言不僅是一個球，更是他心靈上的支柱。透過這個無聲的伙伴，查克得以相信自己並不是真的孤單，對於繼續活著，盼望獲救保持著正面的信念，因為總有一個朋友默默在他身旁，幫助他克服孤獨和種種艱難。
然而，電影結局揭示了查克終於獲救的一刻。他告別了威爾森，但對威爾森給予的幫助會永遠銘記在心。查克和威爾森的故事是一個關於孤獨、陪伴和希望的感人故事。這個故事告訴我們，即便處於最孤獨的境地，也不要輕言放棄希望，因為總會有一個伙伴陪伴你走過孤寂的歲月。
這個故事其實與我們需要一位戀愛伴侶陪伴我們的人生有著驚人的相似之處！
埃隆·馬斯克也坦言自己對愛情的需求
《滾石》雜誌刊登了一篇由記者、作家以及以《The Game》一書聞名的作家--尼爾·施特勞斯 (Neil Strauss) 所撰寫的數千字關於伊隆·馬斯克簡介。這篇報導內容非常獨特，為人們揭示了馬斯克的一些特別觀點。
特斯拉老板埃隆·馬斯 (Elon Musk) 克在這次訪談中分享了他對愛情的看法。談到分手的經歷，馬斯克以真誠而面無表情的方式問道：“你覺得我該和誰約會呢？對我來說，連見人都變得困難。” 他沉思片刻後表達：“我正在尋找一段長期的關係，而非一夜情。我需要一位認真的伴侶，或者說，一個靈魂伴侶。” 馬斯克坦言他對於持久、真摯的愛情有著強烈的追求。
尼爾施特勞斯最終建議他，直接投入另一段感情可能不是一個良好的主意。 他建議馬斯克花一些時間獨自思考，深入探討為什麼過去的感情在長期看來未能成功，包括與作家賈斯汀·馬斯克的婚姻、女演員塔露拉·萊利的婚姻，以及與女演員艾梅柏·希爾德的最新分手。
雖然史特勞斯似乎對馬斯克的孤獨感感到擔憂，但他似乎並未關心馬斯克在描繪一位想要將人類送上火星的億萬富翁形象中是否稍微偏離軌道。
馬斯克搖了搖頭，做了個鬼臉：“如果我沒有戀愛，如果我沒有一位長期的伴侶，我就無法快樂。”
尼爾施特勞斯解釋，急切地需要某人，以至於沒有他們你感覺就像什麼都不是，這是典型的互相依存。
馬斯克則持不同意見，非常強烈地表示：“這是不對的。”他生氣地回應道，“如果沒有人，我永遠不會快樂。獨自一人入睡對我來說真的很折磨。”他稍作停頓，搖了搖頭，支吾著繼續說：“這不是說我不知道那感覺是什麼：身處一個又大又空的房子，腳步聲在走廊中回盪，卻沒有人在那裡——枕頭旁邊也沒有人。該怎麼樣讓自己在那種情況下快樂呢？真是該死。”
參考來源：Elon Musk: The Architect of Tomorrow
主動對社會做出貢獻的好處
這是一個來自《紐約時報》的影片
The Life Span of Loneliness | NYT Opinion
根據來自ScienceDirect的研究，研究人員發現，那些在日常生活中經常為他人提供幫助的人，20年後的死亡風險降低了26%。這一發現得到了其他研究的支持，其中一項研究指出，與沒有志願服務經歷的人相比，有志願服務經歷的人死亡風險降低了26%。
研究人員認為，貢獻可以提升自我價值感和社會支持，這兩者與長壽有關。自我價值感是指對自己價值和能力的認同，而社會支持則包括來自他人的關愛、支持和聯繫。研究顯示，自我價值感和社會支持水平較高的人更有可能享有長壽。
此外，研究人員還發現，貢獻的形式並不重要，不論是參與大型志願服務項目還是提供簡單的日常幫助，都能帶來好處。例如，那些經常幫助鄰居、朋友或家人的人在死亡風險方面也有所降低。
總的來說，這項研究顯示，貢獻是一種重要的健康行為，有助於延長壽命。
參考來源：
The price of being single: An explorative study of the disadvantages of singlehood
7 Ways Being Single Affects Your Health
貢獻、社交生活，談戀愛都可以提升一個人的自我價值感
2023年6月20日，《紐約時報》發表的一篇文章分享了一項有關長壽的研究，該研究指出，最長壽的人不僅擁有健康的生活方式，更傾向於積極參與社交和與他人建立聯繫，包括談戀愛。這些長壽者探訪鄰居、參與城市教學，將傳統智慧傳授給下一代。這一發現得到其他研究的印證，其中一項發現指出，擁有強烈社會聯繫的人死亡風險降低了26%。另一項研究則指出，相較於缺乏親密朋友的人，擁有親密朋友的人死亡風險增加了25%。
那麼，為何社交聯繫如此重要呢？
首先，社交聯繫或談戀愛都提供了支持和歸屬感。當我們感受到愛和支持時，更容易達到快樂和健康的狀態。
其次，社交聯繫激發動力。與他人聯繫時，我們更傾向為他人付出努力，這有助於培養積極的生活方式和健康行為。
第三，社交聯繫有助於減輕壓力和焦慮。當我們感到孤獨時，更容易受到壓力和焦慮的影響，這些情緒可能對身心健康造成損害。
此外，貢獻也是一種重要的社交形式。當我們為他人做出貢獻時，不僅能夠感受到自我價值和歸屬感，還有助於促進幸福和健康。
在最艱苦的境況中存活下來的戰俘常常聲稱，生存的關鍵不僅僅是食物或水，更包括尊嚴和自我價值感。換言之，一些人在最極端的環境中倖存下來的唯一原因是他們相信自己值得活下去。將這一觀點應用於日常生活中，將貢獻融入文化中，可以理解為長壽的合理原因。以每晚與鄰居交談的文化為例，這種面對面的對話中，你要麼做出貢獻，要麼像個怪人一樣靜靜坐在角落。
參與對話的行為，儘管看似簡單，卻能為你贏得一份自我價值感。成為對話中有意義的一部分，讓你感到在鄰里生活中是有價值的一部分。當你把多次對話中的小貢獻總結起來，生活在一個充滿貢獻文化的環境中，你很容易意識到自己如何培養出強烈的自我價值感。透過自己的創造和貢獻，你改變了他人的生命軌跡。
當你說話、寫作或行動時，你將對周圍的人產生影響。透過對世界的貢獻，你成為其中不可或缺的一部分，因此，創造的行為不僅為他人帶來好處，也增強了你的自我價值感。值得注意的是，貢獻並非一定要是宏偉或浩大的行為，它同樣可以體現在簡單、日常的善舉，例如幫助鄰居搬家、陪伴孤獨的朋友，或參與志願者服務以服務社區。
無論你的貢獻形式如何，其真誠的動機至關重要。當你對所做的事情充滿真誠關懷時，你將體會到更深層次的滿足感和成就感。
這些想法來自美國心理學家艾米·沙利文（Amy Sullivan）的一篇名為《貢獻、社交和長壽》的文章，該文於2023年6月20日發表於《紐約時報》的「Upshot」欄目。
貢獻不僅能夠提升自我價值感，而且這種自我價值感被證實是影響長壽的重要因素。舉例來說，在戰俘營中，那些能夠保持自我價值感的人更有可能存活下來。在一個強調貢獻融入日常生活的文化中，長壽現象普遍存在。作者以每晚與鄰居聊天為例，強調參與談話的行為有助於增強自我價值感。
除了健康的生活方式外，與他人的聯繫是另一個與長壽密切相關的重要因素。
我見過的最精彩YouTube影片之一：幸福的第一大秘訣
David Tian的YouTube影片
The #1 Secret to Happiness | David Tian, Ph.D.
David Tian的YouTube影片：
這是來自前新加坡國立大學心理學教授David Tian，堪稱我目睹過的最出色的其中一部YouTube影片。我將其中的內容簡要翻譯如下：
哈佛大學耗時近80年的開創性研究，追踪了2000多名受試者的生活，以尋找幸福的關鍵。這些受試者包括最終的總統約翰·F·甘迺迪、著名的《華盛頓郵報》編輯本·布拉德利，以及一些後來成為成功企業家、律師和醫生的人，同時也包括一些後來陷入精神疾病、酗酒或精神失常的人。由於研究涵蓋多代人，需要多名研究人員的協助。
從第二次世界大戰前開始，他們不辭辛勞地分析血樣，進行腦部掃描，詳細檢視了大量數據，包括醫療記錄、數百次的面對面訪談、調查、問卷調查和家訪。結論呢？哈佛大學近80年的研究指出，幸福和長壽的關鍵並非來自你賺了多少錢或擁有多少奢侈品。它不是來自擁有大房子、華麗汽車或乘坐私人飛機。它與你擁有多少學位、追隨者或喜歡，以及你的社會地位無關。
有品質的人際關係是長壽和幸福生活的最重要因素，超越了健康、社會地位、智商，甚至基因。哈佛80年研究的主任、哈佛醫學院精神病學教授羅伯特·瓦爾丁格博士強調，親密且充滿愛的關係不僅比金錢、名譽、健康更能使我們活得更長、更快樂。
人際關係的品質能更準確地預測生命的長短和幸福程度，勝過社會地位、智商，甚至基因。瓦爾丁格博士指出，那些保持戀愛關係的人更有望享受更長久、更幸福的生活，而孤獨的人則可能提前離開人世。事實上，研究顯示孤獨的危害程度與吸煙或酗酒相當。這讓我想起一位大學時的朋友。
他是一位孤獨的靈魂，我們成為朋友純粹因為宿舍相鄰，且都是書呆子。畢業後我們分隔兩地，失去聯繫。數年後，我得知他患了重病，病情惡化迅速。在他臨終之際，他低聲告訴我，他希望曾花更多時間在真正重要的事情上，並應該勇敢去愛更多。他的離世讓我深感唏噓。
或許你也曾在人潮中感到孤獨，或在婚姻中感到寂寞，但關鍵不在於擁有多少朋友或是否處於戀愛中。重要的是我們親密關係的品質。在這個社群媒體時代，很多年輕人或許錯誤地認為名譽、財富或高成就才能帶來真正的幸福和滿足。
但在過去的80年研究中一再顯示，最快樂的人是那些在親密關係中取得成功的人。現在，如果你想把薪水花在私人遊艇上的香檳和魚子醬上，或者在一個新的奢華地址上大手筆購買閃閃發光的裝飾品，又或者買一輛炫酷的蘭博基尼並在其上施以鉻漆，都沒問題。別客氣。然而，我卻從痛苦的教訓中明白，沒有什麼比與所愛的人共度真正美好的時光更重要。因為，如瓦爾丁格博士所言，美好的生活建立在良好的人際關係之上。這不僅僅是與所愛之人共度美好時光，而不是無止境地瀏覽Facebook動態。
這可以透過一同參與新的冒險活動而重新點燃陳舊的感情，也可以在公園裡悠閒漫步，或者在酒吧中深入交流。它涉及與多年未聯繫的家庭成員重新建立聯繫，因為那些遺失的家庭關係可能給帶有怨恨的人帶來可怕的遺憾。
它是將時間花在欣賞陽光灑在她頭髮上的方式上，因為太過興奮、太愛而導致熬夜或早起。在那愛的呢喃聲中度過你的一天。它是在寂靜和月光中交換親吻，接受彼此不同的意見，因為你知道你們會攜手前行。
就像傻笑一樣，在雨中和那個完全理解你奇異幽默感的人一起跳舞並大聲歡笑。因為與所愛之人的無條件愛會使你漸漸成為一個更好的人。是的，我明白，世界上充滿了憤世嫉俗、欺騙和心碎。對許多人來說，這聽起來或許是一種無法理解的語言。人際關係可能混亂而複雜，照顧家人和朋友的辛勞工作並不總是那麼性感或迷人。
如果你期望透過金錢、名聲或同儕的贊譽來使自己感到滿足，認為已經取得成功，終於站在眾人之上，研究清楚地告訴我們，這或許會一直持續到你生命的終結。涉及近 400 萬人的超過 218 項研究結果顯示，孤獨的致命風險幾乎是肥胖的兩倍，在美國，早逝的機率增加了 50%，自認為孤獨的人超過 1 億。若你覺得身邊的朋友或家人在社交上感到孤立或經常感到孤獨，請給予關心。我希望你能以某種小小的方式與他們聯繫，或許只是一通簡短的電話、一次快速的咖啡約會，又或者一條簡短的短信，告訴他們：“你今天一直在我心裡浮現。” 現在正是行動的絕佳時機。
因為長壽和快樂生活的秘訣就在於愛和建立有意義的人際關係。
活得更久更健康更快樂的秘訣：談戀愛就對了
想要擁有更長壽、更健康、更幸福的生活嗎？那麼，談戀愛可能就是你所需的！
研究表明，健康的兩性關係能夠帶來眾多好處，其中包括：
降低死亡風險：一項研究發現，與沒有伴侶的人相比，有伴侶的人死亡風險降低了 30%。
改善健康狀況：健康的兩性關係有助於減輕壓力、焦慮和抑鬱的風險，同時提升免疫力。
增強幸福感：擁有健康的兩性關係能夠讓人感到更幸福、更滿足，生活更具意義。
那麼，為什麼健康的兩性關係會帶來這些種種好處呢？
研究人員認為，這可能有以下幾個原因：
社會支持：健康的兩性關係為人們提供了寶貴的社會支持，這有助於他們應對生活中的壓力和困難。
歸屬感：健康的兩性關係讓人感受到深厚的歸屬感和愛，這進一步強化了他們的幸福感。
自我價值感：健康的兩性關係有助於建立積極的自我價值感，這能夠強化個體的整體健康。
當然，談戀愛並不能保證我們一定能長壽、健康、快樂。然而，健康的兩性關係確實能為我們的生活帶來許多積極的影響。
值得注意的是，人與人之間的親密關係所帶來的價值和影響，遠遠超過了物質資源所能提供的。最近的觀點認為，相較於現代生活的瑣碎物質追求，鄉下人和落後國家的人更能擁有更高的幸福感。
幸福感是一個複雜的概念，受到多種因素的影響。物質資源僅是影響幸福感的其中一個方面，並非唯一的關鍵。鄉下地區和一些落後國家的居民生活可能簡樸，但通常擁有更強烈的社群感和歸屬感。他們之間的人際關係往往更加親密和充滿信任。這些因素能夠為他們帶來更高的幸福感。
因此，我們不能簡單地認為，擁有越多物質資源就代表幸福感越高。健康的兩性關係是一種重要的幸福資源，它能夠帶來許多無法以物質資源比擬的好處。這些研究實際上彰顯了人類對於人際關係的深切需求。
為什麼談戀愛能提升男人的自我價值感
談戀愛之所以能夠提升一個男人的自我價值感，主要源於談戀愛的過程中，男人能夠真誠地表達自己的情感和渴望，同時能夠接納和理解女人。透過展現真實的一面，男人不僅能建立更深層次的情感連結，同時也贏得女人的信任和支持。女性通常期望與男性建立情感連結，並分享真實的情感和慾望。當男人以自信而坦誠的態度展現自己的脆弱性，這不僅引起女人的興趣，還使男人更有吸引力。此外，談戀愛提供了男人在情感和性格上成長的機會，進一步加強他們的自我價值感。
談戀愛對男人的自我價值感有著多方面的積極影響，可以從以下角度進行解釋：
1. 建立親密關係： 透過建立深厚的感情和親密的連結，男人有機會展現真實的自己，並與伴侶分享生活的點滴。這種親密感帶來情感的滿足，使男人感受到自己被理解和接納。談戀愛同時也能提升男人的社交和表達能力[8]，在與女人交往的過程中，男人需主動進行溝通，表達自己的想法和感受。
2. 提高情緒管理和情感表達能力： 在戀愛關係中，男人需要學習理解女性的情感需求，並適應不同的情緒表達方式。透過這樣的學習過程，男人不僅提高在戀愛中的價值感，同時也增進了自己的情感智商，提升情緒管理和表達情感的能力。
3. 建立更多的人際關係和社會網絡： 在穩定的戀愛關係中，男人不僅與女性建立了親密的連結，還可能與對方的朋友和家人建立了聯繫。透過擴大自己的社會網絡，男人能夠增加在社會中的存在感和價值感，同時建立更多有益的人際關係。
4. 感受被愛和被需要的情感： 當一個男人感受到他所愛的女性的愛和關懷時，他會深刻體會到自己的重要性和價值。這種情感的回應不僅強化男人的自信心和自尊心，也進一步提升他的自我價值感。當女性欣賞男人的幽默感、智慧、能力或其他優點時，男人會感到自己是值得被愛的。
5. 提高自信心： 談戀愛時，男人需要展現自己獨特的魅力和吸引力，這要求他們對自己持有積極的態度和自信心。當他們意識到自己有能力吸引和留住對方時，會對自身的價值和吸引力感到更有自信。當女性願意花時間和精力陪伴男人時，男人會感到自己是被重視的。
6. 成熟和個人成長： 談戀愛過程中，男人將不斷學習和成長，提升自己的溝通能力、處理情感方式以及解決問題的能力。這些成長不僅能夠提高他們的自我價值感和自信心，還使他們更具成熟度。當女性在男人遇到困難時給予支持和鼓勵時，男人會感到自己是有能力應對挑戰的。
7. 關係中的角色： 在穩定的戀愛關係中，男人擔任伴侶或夥伴等重要角色，並對對方的依賴和關懷起到關鍵作用，使其感到被需要和有價值。這樣的角色扮演不僅加深了男人對關係的承擔，也提升了他們的自我價值感。
8. 得到讚美和肯定： 在積極的戀愛關係中，伴侶經常通過表達讚美和肯定的方式來強化對方的價值感。這正面的回饋讓男人感受到自己是被看重和受歡迎的，進一步提高了他們的自我價值感。通过得到這樣的情感回報，男人在戀愛中的經歷和成就贏得了肯定，進而促使他們對自身價值產生更多自信。掌握搭訕的藝術，挑戰極限，體驗非凡！
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